WOD_2025_12_02
CrossFitBEBOP
AMRAP in 12 minutes
Rx
Individual
10 Russian KB Swing (24/16 kg)
10 KB CnJ (24/16 kg)
10 KB Front Squat (24/16 kg)
Partner
-
Intermediate
Individual
10 Russian KB Swing (20/12 kg)
10 KB CnJ (20/12 kg)
10 KB Front Squat (20/12 kg)
Partner
-
Beginner
Individual
10 Russian KB Swing (16/8 kg)
10 KB CnJ (16/8 kg)
10 KB Front Squat (16/8 kg)
Partner
-
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Rounds : 9 rounds
Partner
- -
戦略
淡々とケトルベルを扱うWODなので、どこで一息入れるかが重要です。基本的には、フロントスクワットまでの一連の流れはアンブロークンで行うことを目標にしたいですね。難しい場合は、それぞれの種目毎にケトルベルを置いて小休止を挟みましょう。
調整 / Scaling
ケトルベルの重量を抑えることで調整を図っていきましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
ケトルベルのコンプレックスとも呼べるようなWODなので、これを機にケトルベルの扱い方に慣れていきましょう。
