WOD_2025_10_25
CrossFitBEBOP
AMRAP in 16 minutes
Rx
Individual
21 American KB Swing (24/16 kg)
40 ft Single-arm Overhead Walking Lunge (24/16 kg)
15 Abmat Sit-up
Partner
-
Intermediate
Individual
21 American KB Swing (20/12 kg)
40 ft Single-arm Overhead Walking Lunge (20/12 kg)
15 Abmat Sit-up
Partner
-
Beginner
Individual
21 American KB Swing (16/8 kg)
40 ft Single-arm Overhead Walking Lunge (16/8 kg)
15 Abmat Sit-up
Partner
-
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Rounds : 6
Partner
- -
戦略
ケトルベルスイングは11-10で分けるのも良いでしょう。ウォーキングランジ、シットアップは始まればそのまま回数を稼ぐことを目指します。ウォーキングランジについては、使用する腕の指定はないので、ラウンド毎に右左と変えられるとやりやすいと思います。
調整 / Scaling
ケトルベルの重量を減らすことで調整してみましょう。また、WOD中はオーバーヘッドの指定がありますが、腕を下げてウォーキングランジを行うのも良いでしょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
WODでは、ケトルベルを多用しながら、腹部の屈曲伸展を強く利用します。その為、ケトルベルスイング時には腰が曲がらないように注意しましょう。
