WOD_2025_10_22

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AMRAP in 20 minutes

Rx

Individual

400 m Run
15 Single-arm Push Jerk(L) (22.5/15 kg)
15 Single-arm Push Jerk(R) (22.5/15 kg)
15 Ring Row

Partner

400 m Run with Partner
30 Single-arm Push Jerk(L) (22.5/15 kg)
30 Single-arm Push Jerk(R) (22.5/15 kg)
30 Ring Row

Intermediate

Individual

400 m Run
15 Single-arm Push Jerk(L) (22.5/15 kg)
15 Single-arm Push Jerk(R) (22.5/15 kg)
15 Ring Row

Partner

400 m Run with Partner
30 Single-arm Push Jerk(L) (17.5/10 kg)
30 Single-arm Push Jerk(R) (17.5/10 kg)
30 Ring Row

Beginner

Individual

400 m Run
15 Single-arm Push Jerk(L) (22.5/15 kg)
15 Single-arm Push Jerk(R) (22.5/15 kg)
15 Ring Row

Partner

400 m Run with Partner
30 Single-arm Push Jerk(L) (12.5/5 kg)
30 Single-arm Push Jerk(R) (12.5/5 kg)
30 Ring Row

目標と戦略 / Goal and Strategy

目標

Individual
  • Target Rounds : 4 rounds
Partner
  • Target Rounds : 3 rounds

戦略

ランニングではペースを上げて取り組んでみましょう。心拍数は上がりますが、プッシュジャークとリングロウは比較的取り組みやすい種目です。心拍数が上がる中でも行えるように、どんどんトライしていきましょう。どの種目も、8-7などにセットを分けるようにしてみましょう。

調整 / Scaling

WODに使用するダンベルの重量を減らして行いましょう。もしも、それでも難しい場合は回数を減らしたり、距離を減らすことで調整を図りましょう。

コーチのひと言 / Tips by a Coach

プッシュジャークは、スプリットで行えると比較的安定するでしょう。下ろせば、それをクッションにして、再び挙げていきましょう。

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