WOD_2025_10_11

AMRAP in 16 minutes
Rx
Individual
40 ft DB Lunge (22.5/15 kg)
30 DB Push-ups
20 Pull-up
Partner
-
Intermediate
Individual
40 ft DB Lunge (17.5/10 kg)
30 Push-ups
20 Assisted Pull-up
Partner
-
Beginner
Individual
40 ft DB Lunge (12.5/5 kg)
30 Incline Push-ups
20 Inverted Row or Ring Row
Partner
-
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Rounds : 5 rounds
Partner
- -
戦略
ダンベルランジを終えてからダンベルでのプッシュアアップを行うので、ダンベルの置く位置に注意していきましょう。プルアップではバタフライを利用することで、早くに回数を終えられるようにトライしましょう。
調整 / Scaling
ダンベルの重量を減らすこと、プッシュアアップはダンベルを使用せずに行うことと、プルアップはインバーテッドロウなどに変更することで調整を図りましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
ベーシックな動作の連続ですが心拍数が上がると継続しづらいので、そこは忍耐でもって取り組んでいきましょう。