WOD_2025_09_30

2025年9月29日 2025年9月19日

CrossFitBEBOP

AMRAP in 16 minutes

400 m Run
15 Russian KB Swing (24/16 kg)
9 T2B
5 Handstand Push-up

400 m Run together
30 Russian KB Swing (24/16 kg)
18 T2B
10 Handstand Push-up

400 m Run
15 Russian KB Swing (20/12 kg)
9 Hanging Knee Raises
5 Pike Push-ups

400 m Run together
30 Russian KB Swing (20/12 kg)
18 Hanging Knee Raises
10 Pike Push-ups

400 m Run
15 Russian KB Swing (16/8 kg)
9 V-ups
5 Kneeling Push-up

400 m Run together
30 Russian KB Swing (16/8 kg)
18 V-ups
10 Kneeling Push-up

ランニングのペースを落とさずに行えるかが、ひとつの鍵になります。その上で、ケトルベルスイングは目線までの高さなので、アンブロークンで行える様にしましょう。また、トーズトゥーバー、ハンドスタンドプッシュアップも回数が少ないので、基本的にはアンブロークンで終えることで休憩を最小限に抑えましょう。

ケトルベルの重量を抑えることもそうですが、自重種目の負荷が大きかったり、技術が求められるので、こちらを簡易な種目に変更してみましょう。

カーディオとジムナスティクスの組み合わせは大変ですが、頑張っていきましょう。