WOD_2025_09_24

WODアイコン

AMRAP in 16 minutes

Rx

Individual

9/7 cal Bike or 12/9 cal Row
10 DB Bench Press (1/2 bodyweight)
10 Pull-up

Partner

-

Intermediate

Individual

9/7 cal Bike or 12/9 cal Row
10 DB Bench Press (1/2 bodyweight)
10 Assisted Pull-up

Partner

-

Beginner

Individual

7/5 cal Bike or 9/7 cal Row
10 Push-up
10 Ring Row

Partner

-

目標と戦略 / Goal and Strategy

目標

Individual
  • Target Rounds : 5 rounds
Partner
  • -

戦略

このWODでは、比較的難易度の高い種目は含まれず、淡々とこなすことが必要となります。バイクは漕ぎ続け、プルアップがキツい場合は5-5などセットを分けるようにしましょう。ダンベルベンチプレスでは腕を伸ばしすことで休息が取れるので、それを活用しながら回数をこなしていきましょう。

調整 / Scaling

ダンベルの重量を減らしたり、プッシュアップに変更していきましょう。カーディオのカロリーを減らすにも調整手段のひとつです。

コーチのひと言 / Tips by a Coach

WOD中は、常にカーディオにも取り組むので心拍数は上がりやすいですが、ダンベルやプルアップなどを丁寧にこなすようにしましょう。

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