WOD_2025_09_24

AMRAP in 16 minutes
Rx
Individual
9/7 cal Bike or 12/9 cal Row
10 DB Bench Press (1/2 bodyweight)
10 Pull-up
Partner
-
Intermediate
Individual
9/7 cal Bike or 12/9 cal Row
10 DB Bench Press (1/2 bodyweight)
10 Assisted Pull-up
Partner
-
Beginner
Individual
7/5 cal Bike or 9/7 cal Row
10 Push-up
10 Ring Row
Partner
-
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Rounds : 5 rounds
Partner
- -
戦略
このWODでは、比較的難易度の高い種目は含まれず、淡々とこなすことが必要となります。バイクは漕ぎ続け、プルアップがキツい場合は5-5などセットを分けるようにしましょう。ダンベルベンチプレスでは腕を伸ばしすことで休息が取れるので、それを活用しながら回数をこなしていきましょう。
調整 / Scaling
ダンベルの重量を減らしたり、プッシュアップに変更していきましょう。カーディオのカロリーを減らすにも調整手段のひとつです。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
WOD中は、常にカーディオにも取り組むので心拍数は上がりやすいですが、ダンベルやプルアップなどを丁寧にこなすようにしましょう。