WOD_2025_09_21

AMRAP in 18 min
Rx
Individual
500/400 m RowERG
10 Barpee over RowERG
10 Push-up
20 Abmat Sit-up
Partner
1,000/800 m RowERG
20 Barpee over RowERG
20 Push-up
40 Abmat Sit-up
Intermediate
Individual
500/400 m RowERG
10 Barpee over RowERG
10 Kneeling Push-up
20 Abmat Sit-up
Partner
1,000/800 m RowERG
20 Barpee over RowERG
20 Kneeling Push-up
40 Abmat Sit-up
Beginner
Individual
400/300 m RowERG
8 Barpee
8 Kneeling Incline Push-up
15 Abmat Sit-up
Partner
800/600 m RowERG
16 Barpee
16 Kneeling Incline Push-up
30 Abmat Sit-up
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Rounds : 4 rounds
Partner
- Target Rounds : 2 rounds
戦略
ローイングを行った後にバーピーオーバーを行う為、ローイングエルゴから身体ひとつ分はスペースを空けるようにしましょう。その上で、バーピー終了地点側にアブマットをセットしてプッシュアップから早く移行できるようにしましょう。WOD中は、アンブロークンで行うことを常として、自重種目は挑みましょう。
調整 / Scaling
WOD中の距離と回数を調整することを、先ずはオススメします。その上で、プッシュアップなどの負荷の高い自重種目はニーリングなどで負荷を減らして取り組みましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
重量を扱わないWODなので、トランジッションやアンブロークンなどの要素でチャレンジしてみましょう。、