WOD_2025_09_21

WODアイコン

AMRAP in 18 min

Rx

Individual

500/400 m RowERG
10 Barpee over RowERG
10 Push-up
20 Abmat Sit-up

Partner

1,000/800 m RowERG
20 Barpee over RowERG
20 Push-up
40 Abmat Sit-up

Intermediate

Individual

500/400 m RowERG
10 Barpee over RowERG
10 Kneeling Push-up
20 Abmat Sit-up

Partner

1,000/800 m RowERG
20 Barpee over RowERG
20 Kneeling Push-up
40 Abmat Sit-up

Beginner

Individual

400/300 m RowERG
8 Barpee
8 Kneeling Incline Push-up
15 Abmat Sit-up

Partner

800/600 m RowERG
16 Barpee
16 Kneeling Incline Push-up
30 Abmat Sit-up

目標と戦略 / Goal and Strategy

目標

Individual
  • Target Rounds : 4 rounds
Partner
  • Target Rounds : 2 rounds

戦略

ローイングを行った後にバーピーオーバーを行う為、ローイングエルゴから身体ひとつ分はスペースを空けるようにしましょう。その上で、バーピー終了地点側にアブマットをセットしてプッシュアップから早く移行できるようにしましょう。WOD中は、アンブロークンで行うことを常として、自重種目は挑みましょう。

調整 / Scaling

WOD中の距離と回数を調整することを、先ずはオススメします。その上で、プッシュアップなどの負荷の高い自重種目はニーリングなどで負荷を減らして取り組みましょう。

コーチのひと言 / Tips by a Coach

重量を扱わないWODなので、トランジッションやアンブロークンなどの要素でチャレンジしてみましょう。、

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