WOD_2025_09_09
CrossFitBEBOP
AMRAP in 16 min
Rx
Individual
400 m Run
15 DB Push Jerk (22.5/15 kg)
20 Abmat Sit-up
Partner
400 m Run together
30 DB Push Jerk (22.5/15 kg)
40 Abmat Sit-up
Intermediate
Individual
400 m Run
15 DB Push Jerk (22.5/15 kg)
20 Abmat Sit-up
Partner
400 m Run together
30 DB Push Jerk (22.5/15 kg)
40 Abmat Sit-up
Beginner
Individual
400 m Run
12 DB Push Jerk (17.5/10 kg)
18 Abmat Sit-up
Partner
400 m Run together
24 DB Push Jerk (17.5/10 kg)
36 Abmat Sit-up
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Rounds : 3 rounds
Partner
- Target Rounds : 2 rounds
戦略
ダンベルでのプッシュジャーク、アブマットシットアップでは上半身を扱う為、ランニングでは少しペースを上げて取り組んでみましょう。
調整 / Scaling
ダンベルの回数や重量を抑えたり、アブマットシットアップの回数を減らすことで調整を図ってみましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
プッシュジャークは下半身で持ち上げながらも、早くに潜り込み、素早くキャッチしましょう。また、アブマットシットアップは腕の振りを利用して上半身を素早く持ち上げていきましょう。
