WOD_2025_09_05
CrossFitBEBOP
AMRAP in 15 min
Rx
Individual
500/400 m Row
50 Pull-up
50 Wall Ball (9/4.5 kg)
Partner
500/400 m Row
50 Pull-up
50 Wall Ball (9/4.5 kg)
Intermediate
Individual
500/400 m Row
40 Assisted Pull-up
40 Wall Ball (9/4.5 kg)
Partner
500/400 m Row
40 Assisted Pull-up
40 Wall Ball (9/4.5 kg)
Beginner
Individual
400/300 m Row
30 Ring Row or Inverted Row
30 Wall Ball (8.2/3.6 kg)
Partner
400/300 m Row
30 Ring Row or Inverted Row
30 Wall Ball (8.2/3.6 kg)
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Rounds : 2 rounds
Partner
- Target Rounds : 4 rounds
戦略
シングルで行う場合は、ローイングでアップアップにならないように注意しましょう。ペースを一定に保ち、プルアップはバタフライで極力、疲労の蓄積を抑えていきましょう。25-25、20-15-10-5などでセットを分けても良いですね。ウォールボールも、10-10-10-10などでセットを分けるようにして、一定のペースで刻んでいきましょう。パートナーで行う場合は、基本的にアンブロークンで行うようにしてトライしてみましょう。
調整 / Scaling
回数、距離、重量を調整しながら、プルアップはバンドを用いたり、リングロウやインバーテッドロウに変更するなど、調整を図ってみましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
回数が多く、忍耐力が試されるので、
