WOD_2025_09_02
CrossFitBEBOP
AMRAP in 8 min
Rx
Individual
5 CnJ (52/43 kg)
5 Barpees over Barbell
5 Pull-up
Partner
10 CnJ (52/43 kg)
10 Barpees over Barbell
10 Pull-up
Intermediate
Individual
5 CnJ (43/35 kg)
5 Barpees over Barbell
5 Pull-up
Partner
10 CnJ (43/35 kg)
10 Barpees over Barbell
10 Assisted Pull-up
Beginner
Individual
5 CnJ (35/25 kg)
5 Barpees
5 Pull-up
Partner
10 CnJ (35/25 kg)
10 Barpees
10 Ring Row or Inverted Row
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Rounds : 6
Partner
- Target Rounds : 4
戦略
各種目は回数が少ないので、アンブロークンで行うことが基本です。その上で、トランジッションをスムーズに出来るかなので、グリップは事前に装着しておき、クリーンアンドジャーク後にバーベルの跳ね上がりを抑えて、バーピーに移行していきましょう。
調整 / Scaling
重量を下げることは勿論、バーベルをダンベルに変更するのもアイデアのひとつです。バーピーオーバーが難しい場合は、バーピー中はバーベルの使用を控えましょう。プルアップは、バタフライで行える方はバタフライで。バンドを使っても良いですし、それも難しい場合はリングやバーベルに吊り下がる形でローイングを行いましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
一定のペースを保つ為に、終盤は少しペースを上げる意識で取り組めると良いでしょう。ラウンド数を稼ぐにはバタフライプルアップは必須なので、これの習得も目指していきたいですね。
