WOD_2025_08_25
CrossFitBEBOP
AMRAP in 16 min
Rx
Individual
14 Single-arm DB Snatch (22.5/15 kg)
7 Barpee over DB
14 Pull-up
Partner
28 Single-arm DB Snatch (22.5/15 kg)
14 Barpee over DB
28 Pull-up
Intermediate
Individual
14 Single-arm DB Snatch (17.5/10 kg)
7 Barpee over DB
14 Assisted Pull-up
Partner
28 Single-arm DB Snatch (17.5/10 kg)
14 Barpee over DB
28 Assisted Pull-up
Beginner
Individual
14 Single-arm DB Snatch (12.5/5 kg)
7 Barpee
14 Assisted Pull-up
Partner
28 Single-arm DB Snatch (12.5/5 kg)
14 Barpee
28 Assisted Pull-up
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target rounds : 7 rounds
Partner
- Target rounds : 5 rounds
戦略
シングルアームダンベルスナッチを早くに終えて、バーピーへのトランジッションをスムーズに行います。プルアップは、バタフライで良いので基本的にはアンブロークンで行うことで時間経過を抑えていきましょう。
調整 / Scaling
- Single-arm DB Snatch : 22.5/15 - 17.5/10 - 12.5/5
- Barpee over DB - Barpee
- Pull-up - Assisted Pull-up
コーチのひと言 / Tips by a Coach
どの種目も、連動性を考慮することで特定の部位だけに疲労が蓄積することを防ぎ、回数をこなしていけるようになります。また、プルアップであればバタフライが行えるのであれば、その方がスムーズなワークアウト運びができるので、連動性を習得して行きたいですね。
