WOD_2025_06_19
CrossFitBEBOP
AMRAP in 20 minutes
Rx
10-15 Burpee Box Jump Over
50 Double-unders
15/12 cal Row
20 feet Handstand Walk
Rest
Intermediate
10-15 Burpee Box Jump Over
50 Double-unders
15/12 cal Row
3-5 Wall Walk
Rest
Beginner
10-15 Burpee Box Jump Over
50 Single-unders
15/12 cal Row
30 sec Handstand Hold
Rest
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
ー
戦略
カーディオ要素の強いWODにあって、最後はハンドスタンドウォークが求められるのが難しさでもあります。
バーピーボックスジャンプオーバーはボックス上での方向転換を忘れずに、ダブルアンダーでは細かく跳ねるイメージで、最小限の力で終えることを念頭におきましょう。
その上で、ローイングでは息を整える意識で、一度で大きく引くことを念頭において取り組みましょう。
調整 / Scaling
ハンドスタンドウォークは高度なテクニックが求められるので、ウォールウォークやハンドスタンドホールドで代替しましょう。
ダブルアンダーについても、出来ない場合はシングルアンダーでスケーリングしてみましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
息が上がる中で、十分に腹圧を上げ続けること、前半で疲れた肩甲帯をしっかりと引き締め、目線を下げないことがコツと言えるでしょう。
