WOD_2025_06_17
CrossFitBEBOP
AMRAP in 16 minutes
Rx
4-6 Wall Walk
10-12 Hang DB Clean and Jerk
12-14 Single-arm DB Lunge
10-12 DB Push Jerk
Male：22.5 kg
Female：16 kg
Intermediate
3-5 Wall Walk
8-10 Hang DB Clean and Jerk
10-12 Single-arm DB Lunge
8-10 DB Push Jerk
Male：22.5 kg
Female：16 kg
Beginner
2-4 Wall Walk
8-10 Hang DB Clean and Jerk
10-12 Single-arm DB Lunge
8-10 DB Push Jerk
Male：17.5 kg
Female：10 kg
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
ー
戦略
今回は、肩周りを集中的に扱うWODです。可動性が求められるウォールウォークとクリーンアンドジャークですが、ランジとプッシュジャークでは肩の安定性が求められます。後半2種目で如何に肩を休められるかが課題となってくるでしょう。
調整 / Scaling
Intermediateでは重量をそのままに、回数を保つようにしましょう。Beginnerの方は更に回数を下げて、重量も減らすように取り組んでいきましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
下半身の力を上半身へと上手く伝達させることを意識して、肩への疲労感を抑えられるようにしましょう。そうすることで、毎セットを同じ時間で経過できるようにしていきましょう。
