運動嫌いでも大丈夫！今日から始める運動習慣で、心も体もリフレッシュする方法

2025年8月19日 2025年8月19日

CrossFitBEBOP

はじめに：運動が苦手なあなたへ、伝えたいこと

「運動しなきゃ」とは思うものの、なかなか続かない。三日坊主で終わってしまう…。

そう感じている皆さん、実はそれは特別なことではありません。忙しい毎日のなか、自分の時間を確保して運動を続けるのは本当に大変なことです。

この記事では、そんな運動が苦手な方でも無理なく続けられる、運動習慣化のコツを様々な視点から、分かりやすくお伝えします。

運動を続けることの本当の価値や、挫折しないための具体的な方法を知れば、きっとあなたも「新しい自分」に出会う第一歩を踏み出せるはずです。

知っておきたい！運動習慣がもたらすメリット・デメリット

運動を始める前に、まず知っておきたいのが、そのメリットとデメリットです。デメリットも理解しておくことで、より安全に、そして効率的に運動を続けることができます。

メリット：体と心に嬉しい変化

体型の変化、ダイエット効果 運動は、代謝を上げて脂肪を燃焼させやすくします。もちろんダイエット効果も期待できますが、それ以上に、肩こりや腰痛の改善にもつながります。正しい姿勢を保つための筋肉がつくことで、日々の家事や育児も楽になります。
気分のリフレッシュ、ストレス解消 体を動かすと、脳内でセロトニンやドーパミンといった「幸せホルモン」が分泌されます。これにより、気分が明るくなり、ストレスを解消する効果が期待できます。家事の合間や、子どもが寝た後の短時間でも、心のリフレッシュにつながるのです。
睡眠の質の向上 適度な疲労感は、質の良い睡眠を誘います。ぐっすり眠れるようになると、翌日の疲れも取れやすくなり、活動的な毎日を送れるようになります。

デメリット：知っておけば避けられるリスク

ケガのリスクと予防法 無理な運動は、ケガの原因になります。特に、普段あまり体を動かさない方は、いきなり激しい運動を始めるのは避けましょう。運動前後のストレッチや、正しいフォームを意識することが大切です。
時間や費用がかかるという「心の壁」 「運動する時間がない」「ジムに通うお金がない」という悩みは誰にでもあります。しかし、短時間の運動でも効果はありますし、自宅でのトレーニングなら費用もかかりません。まずはお金をかけずにできることから始めてみましょう。

運動が苦手な方が挫折する3つの理由

多くの人が運動を続けられないのには、共通の理由があります。

理由①：目標が高すぎる 「1ヶ月で5kg痩せる！」「毎日1時間ランニングする！」など、最初から高すぎる目標を立てていませんか？非現実的な目標は、達成できない自分に失望し、挫折の原因となります。
理由②：完璧主義になりがち 「今日はできなかったから、もうダメだ」と、たった1日休んだだけで全てを諦めてしまう。完璧を目指しすぎると、かえって続かなくなってしまいます。
理由③：一人で頑張りすぎてしまう 周りに相談できる人がいない、どうやっていいか分からないという不安も、挫折の大きな要因です。

今日からできる！運動習慣化の5つのコツ

それでは、どうすれば運動を続けられるのでしょうか。ここでは、運動が苦手な方向けの、とっておきのコツを5つご紹介します。

コツ①：ハードルを最低限に設定する まずは「毎日5分だけ体を動かす」から始めてみましょう。これなら、忙しい日でも続けられるはずです。慣れてきたら、少しずつ時間を伸ばせばOKです。家事の合間にできる「ながら運動」（歯磨き中のスクワット、洗い物中のつま先立ちなど）も効果的です。
コツ②：記録して「見える化」する 運動した日をカレンダーにシールを貼ったり、スマホのアプリで記録したりするだけで、達成感が得られます。「こんなに続いている！」と目で見てわかることで、モチベーションが維持しやすくなります。
コツ③：ご褒美を設定する 「1週間運動を続けたら、新しいバスボムを買う」「今日は運動したから、夜のアイスはOK」など、自分へのご褒美を用意しましょう。目標達成の小さな喜びが、次への原動力になります。
コツ④：運動する時間を決める 「朝食前の5分間」「子どもが寝た後の10分間」など、あらかじめ時間を決めておくと、習慣になりやすくなります。歯磨きと同じように、「やらないと気持ち悪い」という感覚を目指しましょう。
コツ⑤：仲間を見つける 家族や友人と一緒に運動を始めるのも良い方法です。しかし、周りに同じ目標を持つ人がいない場合もあります。そんな時は、運動のプロであるトレーナーに頼ることも一つの手です。

「運動のプロ」の力を借りるメリットとは？

「一人だとどうしても続かない」「正しいやり方がわからない」という方は、ぜひジムの利用を検討してみてください。専門的な知識を持つトレーナーのサポートは、運動習慣の定着に大きな力を発揮します。

モチベーションの維持 プロのトレーナーが、あなたの頑張りをそばで応援してくれます。また、トレーニングの予約を入れることで、半ば強制的に運動する機会を作ることができます。
正しいフォームの習得による効率化とケガ予防 自己流の運動は、効果が出にくかったり、ケガにつながったりする可能性があります。専門家から正しいフォームを学ぶことで、効率よく効果を出せるだけでなく、安心して運動を続けられます。
自分に合ったメニューを提案してくれる あなたの体力や目標、生活スタイルに合わせて、最適なトレーニングメニューを組んでくれます。これにより、無理なく、着実に成果を出せるようになります。