WOD_2025_12_05
CrossFitBEBOP
AMRAP in 10 minutes
Rx
Individual
5 Pull-up
10 DB Push Jerk(22.5/15 kg)
15 DB Front Squat (22.5/15 kg)
Partner
-
Intermediate
Individual
5 Pull-up
10 DB Push Jerk(17.5/10 kg)
15 DB Front Squat (17.5/10 kg)
Partner
-
Beginner
Individual
5 Pull-up
10 DB Push Jerk(12.5/5 kg)
15 DB Front Squat (12.5/5 kg)
Partner
-
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Rounds : 8 rounds
Partner
- -
戦略
トランジションを如何に早く行えるかが鍵を握るWODです。ですので、バーの前にダンベルを置き、プルアップからのスイッチを早く行えるようにしましょう。プッシュジャークは、頭上から下ろす際にタイミング良く下半身を曲げて衝撃を吸収することと、効率的にダンベルを跳ね上げるようにしていきましょう。
調整 / Scaling
ダンベルの重量を減らすことを行いましょう。併せて、プルアップはアシストやリングロウに変更していきます。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
中短時間とも言えるような絶妙な時間ですが、トランジションのスピードを重視して、行き着く暇も無く取り組んでいきましょう。
