WOD_2025_11_14
CrossFitBEBOP
AMRAP in 16 minutes
Rx
Individual
400 m Run
18 Pull-up
14 Burpee DB Snatch (22.5/15 kg)
Partner
-
Intermediate
Individual
400 m Run
16 Assisted Pull-up
12 Burpee DB Snatch (17.5/15 kg)
Partner
-
Beginner
Individual
400 m Run
12 Inverted Row or Ring Row
10 Burpee DB Snatch (12.5/5 kg)
Partner
-
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Rounds : 4 rounds
Partner
- -
戦略
ランニング終わりは心拍数が上がっていますが、それを押してでもプルアップに移行しましょう。プルアップではキッピングを用いながら行います。その後、バーピーダンベルスナッチでは、ゆっくりながらも着実に回数を重ねることにしましょう。
調整 / Scaling
WODにて扱うダンベルの重量を下げると共に、プルアップの種類を負荷の低いものに変えていきましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
バーピーを行う場合は、ダンベルを軸に、自身の身体をダンベルの左右に落とすように出来るとやりやすいでしょう。
