WOD_2025_12_24
CrossFitBEBOP
For Time_12 Days of Christmas_Time Cap : 40 min
Rx
Individual
adding one movement per round :
1 Sumo Deadlift High-Pull (43/35 kg)
2 Thrusters (43/35 kg)
3 Push Presses (43/35 kg)
4 Power Cleans (43/35 kg)
5 Power Snatches (43/35 kg)
6 Kettlebell Swings (24/16 kg)
7 Pull-Ups
8 Knees-to-Elbows
9 Box Jumps (24/20 inch)
10 Double-Unders
11 Burpees
12 Overhead Walking Lunges (20/10 kg Plate)
Partner
-
Intermediate
Individual
adding one movement per round :
1 Sumo Deadlift High-Pull (35/25 kg)
2 Thrusters (35/25 kg)
3 Push Presses (35/25 kg)
4 Power Cleans (35/25 kg)
5 Power Snatches (35/25 kg)
6 Kettlebell Swings (20/12 kg)
7 Pull-Ups
8 Knees-to-Elbows
9 Box Jumps (24/20 inch)
10 Double-Unders
11 Burpees
12 Overhead Walking Lunges (20/10 kg Plate)
Partner
-
Beginner
Individual
adding one movement per round :
1 Sumo Deadlift High-Pull (20/15 kg)
2 Thrusters (20/15 kg)
3 Push Presses (20/15 kg)
4 Power Cleans (20/15 kg)
5 Power Snatches (20/15 kg)
6 Kettlebell Swings (20/15 kg)
7 Ring Row
8 Knees-to-Elbows
9 Box Jumps (24/20 inch)
10 Single-unders
11 Burpees
12 Overhead Walking Lunges (20/10 kg Plate)
Partner
-
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Time : 35 minutes
Partner
- -
戦略
思っているよりも多くの回数をこなすことになる為、自身の体力と相談しながらペース配分を見積もる、或いは、WOD中に調整しながら取り組んでいきましょう。
調整 / Scaling
WODで使用する重量等を抑える、プルアップなどの難しい種目は、アシストやリングロウに変換していきましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
クロスフィットにおけるクリスマスを代表するWODですので、楽しみながら取り組んでいきましょう。
