WOD_2025_11_22
CrossFitBEBOP
For Time_Time Cap : 16 min
Rx
Individual
800 m Run
and then
3 Rounds of :
5 Wall Walk
20 Wall Ball (9/4.5 kg)
15 C2B
Partner
-
Intermediate
Individual
800 m Run
and then
3 Rounds of :
4 Wall Walk
16 Wall Ball (9/4.5 kg)
15 Assisted Pull-up
Partner
-
Beginner
Individual
600 m Run
and then
3 Rounds of :
8 Pike Push-up
20 Wall Ball (8.2/3.6 kg)
15 Inverted Pull or Ring Row
Partner
-
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Time : 13 minutes
Partner
- -
戦略
ウォールウォーク、ウォールボールと続く為、肩周りに疲労が溜まりますが、ウォールウォークを10-10などで分けて行うことで、上手く分散させましょう。チェストトゥーバーはバタフライを利用して、出来ればアンブロークンで終えることでタイムを縮めることに注力しましょう。
調整 / Scaling
ウォールウォークをパイクプッシュアップに変えたり、チェストトゥーバーはアシストやリングロウなどに変更して、WODを楽しみましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
WODがランニングで始まる場合は、以降の種目が辛くなりがちですが、セットを分けるなどで調整していきましょう。
