WOD_2025_10_12
CrossFitBEBOP
EMOM in 16 minutes
Rx
Individual
MIN1 : 15-12/9-7 cal Row
MIN2 : 10-8 Over-head Squat (43/35 kg)
MIN3 : 15-12 Barpees over Bar
MIN4 : 15-12 V-ups
Partner
-
Intermediate
Individual
MIN1 : 12-10/8-6 cal Row
MIN2 : 10-8 Over-head Squat (35/25 kg)
MIN3 : 15-12 Barpees over Bar
MIN4 : 15-12 V-ups
Partner
-
Beginner
Individual
MIN1 : 10-8/7-5 cal Row
MIN2 : 10-8 Back Squat (20/15 kg)
MIN3 : 15-12 Barpees over Bar
MIN4 : 15-12 V-ups
Partner
-
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- -
Partner
- -
戦略
ローイングから心拍数が上がりますが、スクワット以降の種目は非常に取り組みやすい内容なので、淡々とこなしていきましょう。
調整 / Scaling
バーベルの重量を下げること、ローイングのカロリーを減らすことをWOD内での調整としていきましょう。ブイアップが難しい場合はアブマットシットアップに切り替えるのも良いでしょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
WOD中にある種目は、ベーシックな内容の派生と言える種目ばかりですが、基本的に動作が行えていれば問題なく行えるので、積極的に回数を増やして取り組んでみましょう。
