WOD_2025_10_04

2025年10月3日 2025年9月23日

CrossFitBEBOP

For Time_Time Cap : 18/23 min

50 Wall Ball (9/4.5 kg)
and then
3 Rounds of
400 m Run
20 Abmat Sit-up

100 Wall Ball (9/4.5 kg)
and then
3 Rounds of
400 m Run together
40 Abmat Sit-up

50 Wall Ball (9/4.5 kg)
and then
3 Rounds of
400 m Run
20 Abmat Sit-up

100 Wall Ball (9/4.5 kg)
and then
3 Rounds of
400 m Run together
40 Abmat Sit-up

50 Wall Ball (9/4.5 kg)
and then
3 Rounds of
400 m Run
20 Abmat Sit-up

70 Wall Ball (8.2/3.5 kg)
and then
3 Rounds of
400 m Run together
30 Abmat Sit-up

ウォールボールを地道にこなした後に、ランニング、シットアップと続きますが、WOD中に肩周囲を使うのはウォールボールが最初で最後です。その為、基本的には床にボールを落とすことなくアンブロークンでこなしましょう。その他の種目についても、同様にこなしていきましょう。

WOD中は、ウォールボールの重量を減らすことから始めてみましょう。また、ウォールボール、シットアップの回数を減らすこともスケーリングのひとつとして採用してみましょう。

ウォールボールをアンブロークンで行うには、下半身の踏ん張りをボールに伝えることです。ですので、身体が伸び切る前後に腕を動かしてしまうとエネルギーをロスしてしまいます。身体の伸びと腕の伸びのタイミングをズラしてみると、意外と持ち上がるかも知れませんよ。