WOD_2025_09_26

2025年9月25日 2025年9月17日

CrossFitBEBOP

For Time_Time Cap : 22/33 min

21-18-15-12
Russian KB Swing (24/16 kg)
Push-ups
Box Jump (24/20 inch)

42-36-30-24
Russian KB Swing (24/16 kg)
Push-ups
Box Jump (24/20 inch)

21-18-15-12
Russian KB Swing (16/12 kg)
Kneeling Push-ups
Box Jump (24/20 inch)

42-36-30-24
Russian KB Swing (16/12 kg)
Kneeling Push-ups
Box Jump (24/20 inch)

21-18-15-12
Russian KB Swing (12/8 kg)
Incline Kneeling Push-ups
Plate Jump

42-36-30-24
Russian KB Swing (12/8 kg)
Incline Kneeling Push-ups
Plate Jump

序盤は回数が多いですが疲労度は低いので、基本的にはアンブロークンでいきたいところです。WOD終盤は疲労も蓄積し、心拍数も高いままなので、どうしても辛い場合は8-7、6-6と半分でセットを分けるようにして取り組んでみましょう。

ケトルベルの重量を減らすことは勿論ですが、オーバーヘッド動作が難しい場合はアメリカンに切り替えることも視野に入れておきます。また、プッシュアップは膝つきから、最後はベンチなどを用いてインクラインにしてみましょう。ジャンプの高さが出せない場合はプレートなどに切り替えていきます。

ケトルベルスイングも、ジャンプも股関節の曲げ伸ばしを強く意識してみるとやりやすいかも知れません。腕立て伏せで腕を十分に鍛えるので、その他の種目では腕は使わず、下半身主体で動作を完了できるようにWODに取り組んでみましょう。