WOD_2025_09_22

EMOM in 30 minutes
Rx
Individual
MIN1 : 20-18 Air Squat
MIN2 : 18-16 Push-up
MIN3 : 10-8 Pull-up
MIN4 : 12-10 Barpees
MIN5 : 14-12 Box Jump Over (24/20 inch)
MIN6 : 50-40 Double-under
Partner
-
Intermediate
Individual
MIN1 : 18-16 Air Squat
MIN2 : 16-14 Kneeling Push-up
MIN3 : 8-6 Assisted Pull-up
MIN4 : 10-8 Barpees
MIN5 : 12-10 Box Jump (24/20 inch)
MIN6 : 50-40 Double-under
Partner
-
Beginner
Individual
MIN1 : 18-16 Air Squat
MIN2 : 16-14 Kneeling Incline Push-up
MIN3 : 8-6 Inverted Row
MIN4 : 10-8 Barpees
MIN5 : 12-10 Box Jump (24/20 inch)
MIN6 : 50-40 Single-under
Partner
-
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- -
Partner
- -
戦略
自重種目のみのWODなので、淡々とこなすことが求められます。と言っても、ボックスジャンプとダブルアンダーでは少し負荷も上がるので、これらのペースを上げすぎることなく一定して行うことを目指しましょう。
調整 / Scaling
プッシュアップでは膝を付いたり、プルアップもバンドでアシストを設けるようにしましょう。また、ダブルアンダーをシングルアンダーに変更することも調整方法のひとつとしておきましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
忍耐力が試されるWODでもあるので、淡々と目の前の数をこなしていきましょう。