WOD_2025_09_22

WODアイコン

EMOM in 30 minutes

Rx

Individual

MIN1 : 20-18 Air Squat
MIN2 : 18-16 Push-up
MIN3 : 10-8 Pull-up
MIN4 : 12-10 Barpees
MIN5 : 14-12 Box Jump Over (24/20 inch)
MIN6 : 50-40 Double-under

Partner

-

Intermediate

Individual

MIN1 : 18-16 Air Squat
MIN2 : 16-14 Kneeling Push-up
MIN3 : 8-6 Assisted Pull-up
MIN4 : 10-8 Barpees
MIN5 : 12-10 Box Jump (24/20 inch)
MIN6 : 50-40 Double-under

Partner

-

Beginner

Individual

MIN1 : 18-16 Air Squat
MIN2 : 16-14 Kneeling Incline Push-up
MIN3 : 8-6 Inverted Row
MIN4 : 10-8 Barpees
MIN5 : 12-10 Box Jump (24/20 inch)
MIN6 : 50-40 Single-under

Partner

-

目標と戦略 / Goal and Strategy

目標

Individual
  • -
Partner
  • -

戦略

自重種目のみのWODなので、淡々とこなすことが求められます。と言っても、ボックスジャンプとダブルアンダーでは少し負荷も上がるので、これらのペースを上げすぎることなく一定して行うことを目指しましょう。

調整 / Scaling

プッシュアップでは膝を付いたり、プルアップもバンドでアシストを設けるようにしましょう。また、ダブルアンダーをシングルアンダーに変更することも調整方法のひとつとしておきましょう。

コーチのひと言 / Tips by a Coach

忍耐力が試されるWODでもあるので、淡々と目の前の数をこなしていきましょう。

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