WOD_2025_09_06
CrossFitBEBOP
EMOM in 24 min
Rx
Individual
MIN1 : 10-6 Deadlift (102/75 kg)
MIN2 : 12-8 Barpee over Barbell
MIN3 : 16-12 Push-up
MIN4 : 30 sec Prank
Partner
-
Intermediate
Individual
MIN1 : 10-6 Deadlift (75/52 kg)
MIN2 : 12-8 Barpee over Barbell
MIN3 : 16-12 Kneeling Push-up
MIN4 : 30 sec Prank
Partner
-
Beginner
Individual
MIN1 : 10-6 Deadlift (61/43 kg)
MIN2 : 12-8 Barpee
MIN3 : 16-12 Incline Push-up
MIN4 : 30 sec Prank
Partner
-
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- -
Partner
- -
戦略
高重量デッドリフトをどの様に分けるかが鍵となるのが、本WODでしょう。EMOMですが5-5で分けたり、6-4で分けたりと、着実に設定回数をクリアできるような戦略を練っていきましょう。その上で、多種目は自重になるので、アンブロークンで行えるように一定のペースでトライしながら、プランクをひとつの休憩として取り組んでいきましょう。
調整 / Scaling
デッドリフトの重量を下げるのは勿論、プッシュアップも負荷が高いのでニーリングやボックスを使ったインクラインに切り替えるのも良いでしょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
プランクで腹部を扱うからこそ、デッドリフトでの腹圧の意識を強く持って取り組んでいきましょう。
