WOD_2025_09_03
CrossFitBEBOP
EMOM in 25 min
Rx
Individual
MIN1 : 16-12 Alternative Single-arm DB Ground to Overhead
MIN2 : 16-12 DB Push-up
MIN3 : 16-12 DB Front Squat
MIN4 : 16-12 DB Row
MIN5 : Rest
Male : 22.5, Female : 15
Partner
-
Intermediate
Individual
MIN1 : 16-12 Alternative Single-arm DB Ground to Overhead
MIN2 : 16-12 Push-up
MIN3 : 16-12 DB Front Squat
MIN4 : 16-12 Ring Row
MIN5 : Rest
Male : 17.5, Female : 10
Partner
-
Beginner
Individual
MIN1 : 12-8 Alternative Single-arm DB Ground to Overhead
MIN2 : 12-8 Kneeling Push-up
MIN3 : 12-8 Front Squat
MIN4 : 12-8 Inverted Row
MIN5 : Rest
Male : 12.5, Female : 5
Partner
-
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- -
Partner
- -
戦略
ダンベルを利用したWODなので、左右差を感じる場面もあるかと思うので、苦手な方に重量や回数を合わせます。また、休憩時間は20-30秒程度は含められるように調整を図っていきましょう。
調整 / Scaling
重量を下げること、回数を減らすことを基本的調整としましょう。また、ダンベルを扱わないプッシュアップやローイング、スクワットに変更して負荷を減らしましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
常にダンベルを扱うために握力も課題となる方もいるでしょう。特に、グラウンドトゥーオーバーヘッドはフックグリップで行うことで握力の低下を防ぎましょう。
