WOD_2025_09_01
CrossFitBEBOP
For Time_Time Cap : 25/45 min
Rx
Individual
5 Rounds of :
15 Snatch (43/35 kg)
500 m Row
Partner
5 Rounds of :
30 Snatch (43/35 kg)
1,000 m Row
Intermediate
Individual
5 Rounds of :
15 Snatch (35/25 kg)
500 m Row
Partner
5 Rounds of :
30 Snatch (35/25 kg)
1,000 m Row
Beginner
Individual
4 Rounds of :
8 Snatch (20/15 kg)
500 m Row
Partner
4 Rounds of :
24 Snatch (20/15 kg)
800 m Row
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Time : 20 min
Partner
- Target Time : 40 min
戦略
スナッチはアンブロークン、或いは、8-7、6-5-4、5-5-5などでセットを分けることで調整を行ってみましょう。その上で、ローイングは一定のペースで行うことで心拍数は上がりますが、スナッチも含めた全体のペース配分を管理することで、一貫してペースを乱さずに行えるようにしましょう。
調整 / Scaling
スナッチの重量を減らすことは勿論、ローイングの距離を縮めることで中級者まではスケーリングしてみましょう。初級者は、回数やラウンド数も減らすことで負荷量を下げましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
スナッチの組み立て方が後々、影響を及ぼしてくるWODです。だからこそ、序盤から一定のペースで行えるセット数を考えていきましょう。
