WOD_2025_08_29
CrossFitBEBOP
EMOM in 16 min
Rx
Individual
MIN1 : 10-8/7-5 cal Echo Bike
MIN2 : 12-8 Pistol Squat
MIN3 : 12-8 DB Split Jerk (22.5/15 kg)
MIN4 : Rest
Partner
-
Intermediate
Individual
MIN1 : 9-7/6-4 cal Echo Bike
MIN2 : 12-8 Pistol Squat
MIN3 : 12-8 DB Split Jerk (17.5/10 kg)
MIN4 : Rest
Partner
-
Beginner
Individual
MIN1 : 8-6/5-3 cal Echo Bike
MIN2 : 12-8 Pistol Squat
MIN3 : 12-8 DB Split Jerk (12.5/5 kg)
MIN4 : Rest
Partner
-
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- -
Partner
- -
戦略
エコーバイクで心拍数が上がり、下半身にも疲労が溜まる為、ピストルスクワットはテンポ良く体重が乗るタイミングを最小限に抑えましょう。スプリットジャークは、キャッチの際の潜り込みを最優先して行きましょう。
調整 / Scaling
- Echo Bike : 10-8/7-5 - 9-7/6-4 - 8-6/5-3
- DB Split Jerk : 22.5/15 - 17.5/10 - 12.5/5
コーチのひと言 / Tips by a Coach
下半身に疲労が溜まる中で、スプリットジャークを安定して行えるか否かを試して行きましょう。
