WOD_2025_08_21

For Time_Time Cap : 15/25 min
Rx
Individual
3 Rounds of :
20 DB Box Step-up Over (22.5/15 kg)
15 DB Split Jerk (22.5/15 kg)
10 Single-arm DB Snatch (22.5/15 kg)
Partner
3 Rounds of :
40 DB Box Step-up Over (22.5/15 kg)
30 DB Split Jerk (22.5/15 kg)
20 Single-arm DB Snatch (22.5/15 kg)
Intermediate
Individual
3 Rounds of :
20 DB Box Step-up Over (17.5/10 kg)
15 DB Split Jerk (17.5/10 kg)
10 Single-arm DB Snatch (17.5/10 kg)
Partner
3 Rounds of :
40 DB Box Step-up Over (17.5/10 kg)
30 DB Split Jerk (17.5/10 kg)
20 Single-arm DB Snatch (17.5/10 kg)
Beginner
Individual
3 Rounds of :
20 DB Box Step-up Over (12.5/5 kg)
15 DB Split Jerk (12.5/5 kg)
10 Single-arm DB Snatch (12.5/5 kg)
Partner
3 Rounds of :
40 DB Box Step-up Over (12.5/5 kg)
30 DB Split Jerk (12.5/5 kg)
20 Single-arm DB Snatch (12.5/5 kg)
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Time : 10 min
Partner
- Target Time : 20 min
戦略
ボックスステップアップオーバーによって下半身が十分に疲弊しますが、スプリットジャーク、スナッチはパワー要素の強い種目なので、こちらはアンブロークンで行うことで時間を稼ぎましょう。
調整 / Scaling
- Weight : 22.5/15 - 17.5/10 - 12.5/5
コーチのひと言 / Tips by a Coach
下半身の疲労が溜まった中でウェイトリフティング種目に移行する為、この際に全身を利用できるようにしていきましょう。