WOD_2025_08_06
CrossFitBEBOP
For Time_Time Cap : 22 / 30 min
Rx
Individual
4 Rounds of :
400 m Run
40 Double-under
4 Wall Walk
Partner
4 Rounds of :
400 m Run together
80 Double-under
8 Wall Walk
Intermediate
Individual
4 Rounds of :
400 m Run
40 Double-under
2 Wall Walk
Partner
4 Rounds of :
400 m Run together
80 Double-under
4 Wall Walk
Beginner
Individual
4 Rounds of :
300 m Run
40 Single-under
4 Pike Push-up
Partner
4 Rounds of :
300 m Run together
80 Single-under
8 Pike Push-up
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Time : 16 min
Partner
- Target Time : 24 min
戦略
ランニングとダブルアンダーは、カーディオ要素が強い為、基本的にはここで休憩を挟むイメージです。その上で、ウォールウォークは、アンブロークンで間髪入れずに行うことで、上半身をメインとして身体を運んでいきましょう。
調整 / Scaling
- ラン : 400 m - 300 m
- ダブルアンダー - シングルアンダー
- ウォールウォーク - パイクプッシュアップ - プッシュアップ- ニーリングプッシュアップ
コーチのひと言 / Tips by a Coach
個人で行う場合は、心拍数が上がる中でウォールウォークを行う為に腹圧が高め辛いという状況に陥ります。その為、肩甲帯でのロックを念頭に置いてウォールウォークを重ねます。
