WOD_2025_08_04

2025年8月4日 2025年8月3日

CrossFitBEBOP

For Time_Time Cap : 20 / 36 min

400 m Run at the start of each round
21-15-9
DB Power Clean (22.5 / 15 kg)
DB Lunge

400 m Run together
at the start of each round
42-30-18
DB Power Clean (22.5 / 15 kg)
DB Lunge

400 m Run at the start of each round
21-15-9
DB Power Clean (17.5 / 10 kg)
DB Lunge

400 m Run together
at the start of each round
42-30-18
DB Power Clean (17.5 / 10 kg)
DB Lunge

300 m Run at the start of each round
18-12-6
DB Power Clean (12.5 / 5 kg)
DB Lunge

300 m Run together
at the start of each round
36-24-12
DB Power Clean (12.5 / 5 kg)
DB Lunge

ランニング後に、ダンベルパワークリーンとダンベルランジを繰り返すWODですが、序盤は回数が多い為、8-7-6に分けるなど各セットをやりやすくして、確実に回数を減らすようにしましょう。終盤は疲労が蓄積していますが、回数が少ないのでアンブロークンでこなしてフィニッシュとしましょう。

扱う重量を下げることは勿論、距離を下げることも念頭に置いておきましょう。

カーディオで下半身に疲労が溜まり、心拍数が大きく上がります。その中で、パワークリーン時に如何に股関節を勢い良く伸展させられるかを意識していきましょう。