WOD_2025_07_28
CrossFitBEBOP
For Time
Rx
3 Rounds of :
Single
20 Burpee Box Jump
15 DB Box Step-up
10 C2B
Pair
40 Burpee Box Jump
30 DB Box Step-up
20 C2B
M : 22.5 / F : 15 kg
Intermediate
3 Rounds of :
Single
20 Burpee Box Jump
15 DB Box Step-up
10 Pull-up
Pair
40 Burpee Box Jump
30 DB Box Step-up
20 Pull-up
M : 17.5 / F : 10 kg
Beginner
3 Rounds of :
Single
20 Box Jump
15 DB Box Step-up
10 Assisted Pull-up
Pair
40 Box Jump
30 DB Box Step-up
20 Assisted Pull-up
M : 12.5 / F : 5 kg
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Single - Target Time : 12 minutes / Time Cap : 18 minutes
Pair - Target Time : 22 minutes / Time Cap : 28 minutes
戦略
プライオメトリクスを行った後に、ステップアップを行うので、下半身への疲労度はかなり大きくなります。その為、チェストトゥーバー中は下半身を休めることができます。ラウンド数が少ない為にアンブロークンで行うことを前提して取り組んでいきましょう。ペアの場合は、回数を分けながら行う為、シングルよりもスピードも上げられると良いですね。
調整 / Scaling
重量を下げることは勿論、チェストトゥーバーはプルアップやバンドを用いたり、ボックスジャンプでもバーピーを無くして行うのも良いでしょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
バーピーで地面に突っ伏した後、立ち上がった際にはジャンプの準備姿勢を設けられて置けると、スムーズに回数をこなせるようになるでしょう。
