WOD_2025_07_24
CrossFitBEBOP
For Time
Rx
4 Rounds of :
Single
20 Wall Ball
40 cal Row
20 C2B
Pair
40 Wall Ball
80 cal Row
40 C2B
M : 9 / F : 5.5 kg
Intermediate
4 Rounds of :
Single
20 Wall Ball
40 cal Row
20 Pull-up
Pair
40 Wall Ball
80 cal Row
40 Pull-up
M : 8.2 / F : 4.5 kg
Beginner
4 Rounds of :
Single
10 Wall Ball
40 cal Row
10 Assisted Pull-up
Pair
30 Wall Ball
80 cal Row
30 Assisted Pull-up
M : 8.2 / F : 4.5 kg
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Single - Target Time : 16 minutes / Time Cap : 24 minutes
Pair - Target Time : 24 minutes / Time Cap : 30 minutes
戦略
Single - ウォールボールで心拍数が上がっているにも関わらず、ローイングにて更に心拍数が上がる為、序盤からペース配分が求められるWODです。チェストトゥーバーは、10-10とセットを組むなどして疲労度を散らすのも良い戦略です。
Pair - 交互に種目を入れ替えていく為、基本的にはアンブロークンを目指しましょう。シングルで行うよりも、ローイングペースも上げやすいですが、上げすぎてジリ貧とならないようにチェストトゥーバーや、セカンドラウンド以降に注意しましょう。
調整 / Scaling
ウォールボールの重量を下げることは勿論、回数を下げることでも調整を図ってみましょう。また、チェストトゥーバーも高難度な為、プルアップやバンドを用いて負荷を下げていきましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
上半身を多く扱うように思えて、実は下半身との連動性が試されるWODなので、ダイナミックな動作から上半身に疲労を溜めないように注意しましょう。
