WOD_2025_07_18
CrossFitBEBOP
For Time
Rx
5 Rounds of
20 DB Hang CnJ
15 ABmat Sit-up
10 Barpee over DB
M : 22.5 kg / F : 15 kg
Intermediate
5 Rounds of
20 DB Hang CnJ
15 ABmat Sit-up
10 Barpee over DB
M : 17.5 kg / F : 10 kg
Beginner
5 Rounds of
20 DB Hang CnJ
15 ABmat Sit-up
10 Barpee over DB
M : 12.5 kg / F : 5 kg
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Target Time : 14 minutes / Time Cap : 18 minutes
戦略
ダンベルでのハングクリーンアンドジャークは、スプリットジャークで行うことで肩の疲労度を下げてみましょう。その上で、アブマットシットアップやバーピーは始めたら止めないようにしましょう。
調整 / Scaling
重量を下げることだけをスケーリングとして採用したいですが、それでも難しい場合はラウンドを減らしても良いでしょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
ハングでウェイトリフティングを行う為、前後の振りとタイミングを合わせるようにしましょう。
