WOD_2025_07_08
CrossFitBEBOP
For Time "ELLEN"
Rx
3 Rounds of
20 Barpees
21 Alternative DB Power Snatch
12 DB Thrusters
Male : 22.5kg
Female : 15 kg
Intermediate
3 Rounds of
20 Barpees
21 Alternative DB Power Snatch
12 DB Thrusters
Male : 17.5kg
Female : 10 kg
Beginner
3 Rounds of
20 Barpees
21 Alternative DB Power Snatch
12 DB Thrusters
Male : 12.5kg
Female : 5 kg
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Time Cap : 15 minutes
戦略
本WODは、バーピーから心拍数が上がった中でダンベルを高回数扱うのが特徴です。それぞれのトランジッションに手間取らないように気をつけながら、アンブロークンで回数をこなしましょう。特に、後半はバーピーも辛くなってくると思うので、ジャンプで起き上がるのではなく、ステップで起き上がることでアンブロークンを目指しましょう。
調整 / Scaling
基本的には重量を減らすことでスケーリングしていきましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
パワースナッチの後にスラスターを行うことで、肩の疲労感は溜まる一方なので、如何に踏ん張った力をダンベルに伝えられるかを意識して行ってみよう。
