WOD_2025_07_06

2025年7月6日 2025年7月2日

CrossFitBEBOP

Table of Contents

EMOM in 16 minutes

MIN1 : 12-10 Overhead Squat
MIN2 : 10-8 Burpees over Barbell
MIN3 : 8-6 Strict Pull-ups
MIN4 : 6-4 Ring Muscle-ups

Male : 43 kg
Female : 35 kg

MIN1 : 12-10 Overhead Squat
MIN2 : 10-8 Burpees over Barbell
MIN3 : 8-6 Assisted Strict Pull-ups
MIN4 : 8-6 Ring Dips

Male : 35 kg
Female : 25 kg

MIN1 : 12-10 Overhead Squat
MIN2 : 10-8 Burpees over Barbell
MIN3 : 8-6 Assisted Pull-ups
MIN4 : 8-6 Dips

Male : 20 kg
Female : 15 kg

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オーバーヘッド、プルアップ、リングマッスルアップがある為、肩周りの安定性と、疲労が蓄積しても姿勢を崩さない腹圧が要求されます。高強度である為、バーピーが唯一の助けのようなWODですが、どの種目もアンブロークンで行えば休憩は十分に確保できるので、アンブロークンで16分間を耐え抜きましょう。

WOD中は重量を減らすこと、また、負荷の強い種目はバンドなどを使用して負荷を下げていきましょう。

ストリクトプルアップによって、肩への疲労感が強いですが、リングマッスルアップでは全身の反動を利用することで優位に種目を進めていきましょう。