WOD_2025_07_02
CrossFitBEBOP
EMOM in 20 minutes
Rx
MIN1 : 15-12 cal Row
MIN2 : 15-12 American KB Swing (24/16 kg)
MIN3 : 9-7 cal Echo Bike
MIN4 : 9-7 Pull-ups
MIN5 : Rest
Intermediate
MIN1 : 15-12 cal Row
MIN2 : 15-12 American KB Swing (16/12 kg)
MIN3 : 9-7 cal Echo Bike
MIN4 : 9-7 Assisted Pull-ups
MIN5 : Rest
Beginner
MIN1 : 15-12 cal Row
MIN2 : 15-12 American KB Swing (12/8 kg)
MIN3 : 9-7 cal Echo Bike
MIN4 : 9-7 Assisted Pull-ups
MIN5 : Rest
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
ー
戦略
EMOMでは、毎分違う動作を求められます。今回はマシンとスイング、プルアップという形なので、マシンの影響は感じ辛いながらも心拍数が上がると懸垂はスムーズに出来なくなってきます。その為、終盤には5-4などセットを分けて行うことで、最大回数の達成を目指しましょう。また、全体的に40-50秒には規定のカロリーや回数を終えることで、休憩や準備を設けられるようにしましょう。
調整 / Scaling
スケーリングでは、重量の変更とプルアップをアシストにすることを念頭に置いておきましょう。バンドを用いることで負荷を下げるようにしたいですね。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
プルアップにはストリクトなどの縛りがないので、バタフライでもスイングでも構いません。また、ケトルベルスイングは始めたら終わるまでアンブロークンで行うことを念頭に置いておきましょう。
