WOD_2025_06_20
CrossFitBEBOP
For Time
Rx
50 cal Echo Bike
20 Ring Muscle-up
10 Handstand Push-up
15 Ring Muscle-up
8 Handstand Push-up
10 Ring Muscle-up
6 Handstand Push-up
5 Ring Muscle-up
4 Handstand Push-up
1 Ring Muscle-up
2 Handstand Push-up
Intermediate
50 cal Echo Bike
20 C2B
10 Pike Push-up
15 C2B
8 Pike Push-up
10 C2B
6 Pike Push-up
5 C2B
4 Pike Push-up
1 C2B
2 Pike Push-up
Beginner
50 cal Echo Bike
20 Assisted Pull-up
10 Kneeling Push-up
15 Assisted Pull-up
8 Kneeling Push-up
10 Assisted Pull-up
6 Kneeling Push-up
5 Assisted Pull-up
4 Kneeling Push-up
1 Assisted Pull-up
2 Kneeling Push-up
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Time Cap：18 minutes
戦略
エコーバイク後に、リングマッスルアップとハンドスタンドプッシュを行う為、心拍数が上がっている中で、どれだけ安定的に回数をこなせるかが大事になります。特に、肩を十分に扱う種目ばかりなので、ハンドスタンドプッシュアップはスピード重視で早めに行いましょう。後半はトランジションが多くなるので、早めの切り替えを意識しましょう。
調整 / Scaling
リングマッスルアップはチェストトゥーバー、アシストプルアップに変更していきましょう。ハンドスタンドプッシュアップはパイクプッシュアップ、ニーリングプッシュアップと自重で行いながら負荷を下げてみましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
高いテクニックと筋持久力を求められるWODなので、自分への挑戦と捉えて取り組んでみましょう。
