WOD_2025_06_08
CrossFitBEBOP
For Time
Rx
50 Wall Ball(9/6.35 kg)(10/9 ft)
400m Run
30 American KB Swing(1.5/1 pood)
20 Burpees
10 C2B
Intermediate
50 Wall Ball(8.2/5.5 kg)(10/9 ft)
400m Run
30 American KB Swing(1/0.75 pood)
20 Burpees
10 Pull-ups
Beginner
50 Wall Ball(6.35/4.5 kg)(10/9 ft)
400m Run
30 American KB Swing(0.75/0.5 pood)
20 Burpees
10 Ring Row
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Time Cap：14:00
戦略
初めのウォールボールから心拍数が上がり、その中で、ラン、アメリカンケトルベルスイング、バーピーと心肺機能が試されます。ランニング中に、ある程度、呼吸を整えることでケトルベルスイングにスムーズに移行できるようにしましょう。チェストトゥーバーは、バーピーのおかげで多少肩周りを休めていると思うので、アンブロークンで終わらせましょう。
調整 / Scaling
基本的には重量を下げて、回数をキープしたまま挑みましょう。オーバーヘッド動作が難しい場合は、アメリカンケトルベルスイングをロシアンケトルベルスイングに切り替えても構いません。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
ウェイト種目と有酸素種目が交互に入れ替わることで、ウェイト種目の精度や継続度が試されます。ランとバーピーはアンブロークンで行いながらも息を整えるようなイメージで取り組むことで、ウェイト種目のアンブロークンを狙っていきましょう。
