WOD_2025_05_13
CrossFitBEBOP
For Time：FILTHY FIFTY
Rx
50 Box Jumps (24/20 in)
50 Jumping Pull-Ups
50 Kettlebell Swings (1/0.75 pood)
50 Walking Lunge Steps
50 Knees-to-Elbows
50 Push Presses (45/35 lb)
50 Back Extensions
50 Wall Ball Shots (20/14 lb)
50 Burpees
50 Double-Unders
Intermediate
50 Box Jumps (20/16 in)
50 Jumping Pull-Ups
50 Kettlebell Swings (12/8 kg)
50 Walking Lunge Steps
50 Knees-to-Elbows
50 Push Presses (33/22 lb)
50 Back Extensions
50 Wall Ball Shots (14/10 lb)
50 Burpees
50 Double-Unders
Beginner
30 Box Jumps (16/12 in)
30 Jumping Pull-Ups
30 Kettlebell Swings (8/4 kg)
30 Walking Lunge Steps
30 Hanging Leg Raise
30 Push Presses (22/11 lb)
30 Back Extensions
30 Wall Ball Shots (10/8 lb)
30 Burpees
30 Single-Unders
戦略 / Strategy
常に、同じペースを保っていくWODがFILTHY FIFTYです。重量も軽い分、アンブロークンで行うことを念頭においていきましょう。
調整 / Scaling
先ずは、重量を軽くしてのスケール、その後は、回数を減らすことで"Dirty Thirty"として取り組んでいきましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
回数間の休憩時間は、短くすることで全体のペースを一定に保てるようにトライしていきましょう。
