WOD_2025_11_30
CrossFitBEBOP
EMOM in 16 minutes
Rx
Individual
MIN1 : 12/9 cal Row
MIN2 : 12-8 Strict Pull-ups
MIN3 : 12-8 Ring Dips
MIN4 : 10-6 Thruster (43/35 kg)
Partner
-
Intermediate
Individual
MIN1 : 10/7 cal Row
MIN2 : 12-8 Assisted Pull-ups
MIN3 : 12-8 Ring Dips
MIN4 : 10-6 Thruster (35/25 kg)
Partner
-
Beginner
Individual
MIN1 : 9/5 cal Row
MIN2 : 12-8 Inverted Rows or Ring Rows
MIN3 : 12-8 Kneeling Push-up
MIN4 : 10-6 Thruster (20/15 kg)
Partner
-
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- -
Partner
- -
戦略
-
調整 / Scaling
WODでは、ローイングのカロリーを抑えることで調整を図ってみましょう。また、プルアップはバンドやリングを用いたり、プッシュアップは膝をついて行うなどの調整を図りましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
EMOM形式のWODでレストがなく、スラスターの後にローイングを行う為、フォームの維持が大変になります。なので、ペースを乱さないことだけを意識していきましょう。
