WOD_2025_11_13
CrossFitBEBOP
For Time_Time Cap : 16 min
Rx
Individual
4 Rounds of :
20 Pull-up
20 Push-up
20 Wall Ball (9/4.5 kg)
Partner
-
Intermediate
Individual
4 Rounds of :
20 Assisted Pull-up
20 Kneeling Push-up
20 Wall Ball (9/4.5 kg)
Partner
-
Beginner
Individual
4 Rounds of :
20 Ring Row or Inverted Row
20 Incline Kneeling Push-up
20 Wall Ball (8.2/3.6 kg)
Partner
-
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Time : 14 minutes
Partner
- -
戦略
WOD序盤から安定して回数をこなせるようなセット方で挑みましょう。例えば、10-10や11-9などです。プルアップは可能であればバタフライで行うなど出来れば、自然とタイムを縮めることができるでしょう。
調整 / Scaling
プルアップはリングロウやインバーテッドロウに変えてみましょう。また、プルアップもニーリングやインクラインに変更するのも良いでしょう。WOD中に扱うボールは重量を減らすこともスケーリングになりそうです。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
ウォールボールでは、下半身でボールを押し上げることを念頭において全身を駆使して持ち上げてみましょう。
