WOD_2025_11_07
CrossFitBEBOP
For Time_Time Cap : 16 minutes
Rx
Individual
5 Rounds of :
21 V-ups
15 American KB Swing (24/16 kg)
9 Handstand Push-up
Partner
-
Intermediate
Individual
5 Rounds of :
21 V-ups
15 Russian KB Swing (20/12 kg)
9 Pike Push-up
Partner
-
Beginner
Individual
4 Rounds of :
21 V-ups
15 RussianKB Swing (16/8 kg)
9 Kneeling Incline Push-up
Partner
-
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Time : 13 minutes
Partner
- -
戦略
ブイアップ、ケトルベルスイングは、一定のペースを保ちつつアンブロークンで行うことを目指してみましょう。ただし、回数も多いので11-10、8-7などに回数を分けるのも良いですね。ハンドスタンドプッシュアップも5-4などで回数を分けて行うのも得策です。
調整 / Scaling
ケトルベルスイングをアメリカンからロシアンに変更してみましょう。また、ケトルベルの重量を減らすのも良き調整方法ですね。ハンドスタンドプッシュアップも負荷が高い分、パイクプッシュアップやニーリングプッシュアップに変更してみましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
ケトルベルスイングで肩周りを使用した後に、ハンドスタンドプッシュアップを行うのは大変ですが、下半身を上手く利用して頑張っていきましょう。
