WOD_2025_09_11

2025年9月10日 2025年9月2日

CrossFitBEBOP

For Time_Time Cap : 19/29 min

6 Rounds of :
12 Alternating DB Snatch
12 Single-arm DB Lunge
12 T2B

Male : 22.5, Female : 15 kg

6 Rounds of :
24 Alternating DB Snatch
24 Single-arm Lunge
24 T2B

Male : 22.5, Female : 15 kg

6 Rounds of :
12 Alternating DB Snatch
12 Single-arm Lunge
12 Hanging Knee Raise

Male : 17.5, Female : 10 kg

6 Rounds of :
24 Alternating DB Snatch
24 Single-arm Lunge
24 Hanging Knee Raise

Male : 17.5, Female : 10 kg

4 Rounds of :
8 Alternating DB Snatch
8 Single-arm Lunge
12 Abmat Sit-up

Male : 12.5, Female : 5 kg

4 Rounds of :
16 Alternating DB Snatch
16 Single-arm Lunge
24 Abmat Sit-up

Male : 12.5, Female : 5 kg

ダンベルスナッチからランジへのトランジッションは、振り上げた序でに行いましょう。スナッチやランジによってトーズトゥーバーの難易度が上がりますが、6-6などに分けて一定のペースで行いましょう。

トーズトゥーバーをニーレイズやシットアップに変更していきましょう。また、回数や重量を抑えるのも基本的に調整となりそうです。

ダンベルスナッチでは、如何に身体全体で挙げられるかが試されます。その上で、ランジでは肩や腕に頼らず、背中で重量を支えるようにして疲労を極力、抑えていきましょう。