WOD_2025_08_21

2025年8月21日 2025年8月11日

CrossFitBEBOP

For Time_Time Cap : 15/25 min

3 Rounds of :
20 DB Box Step-up Over (22.5/15 kg)
15 DB Split Jerk (22.5/15 kg)
10 Single-arm DB Snatch (22.5/15 kg)

3 Rounds of :
40 DB Box Step-up Over (22.5/15 kg)
30 DB Split Jerk (22.5/15 kg)
20 Single-arm DB Snatch (22.5/15 kg)

3 Rounds of :
20 DB Box Step-up Over (17.5/10 kg)
15 DB Split Jerk (17.5/10 kg)
10 Single-arm DB Snatch (17.5/10 kg)

3 Rounds of :
40 DB Box Step-up Over (17.5/10 kg)
30 DB Split Jerk (17.5/10 kg)
20 Single-arm DB Snatch (17.5/10 kg)

3 Rounds of :
20 DB Box Step-up Over (12.5/5 kg)
15 DB Split Jerk (12.5/5 kg)
10 Single-arm DB Snatch (12.5/5 kg)

3 Rounds of :
40 DB Box Step-up Over (12.5/5 kg)
30 DB Split Jerk (12.5/5 kg)
20 Single-arm DB Snatch (12.5/5 kg)

ボックスステップアップオーバーによって下半身が十分に疲弊しますが、スプリットジャーク、スナッチはパワー要素の強い種目なので、こちらはアンブロークンで行うことで時間を稼ぎましょう。

下半身の疲労が溜まった中でウェイトリフティング種目に移行する為、この際に全身を利用できるようにしていきましょう。