WOD_2025_08_15
CrossFitBEBOP
For Time_Time Cap : 13/22 min
Rx
Individual
12 American KB Swing (24/16 kg)
12 KB Front Squat (24/16 kg)
1,200 m Row
12 C2B
Partner
24 American KB Swing (24/16 kg)
24 KB Front Squat (24/16 kg)
2,400 m Row
24 C2B
Intermediate
Individual
12 American KB Swing (20/12 kg)
12 KB Front Squat (20/12 kg)
1,200 m Row
12 Pull-up
Partner
24 American KB Swing (20/12 kg)
24 KB Front Squat (20/12 kg)
2,400 m Row
24 Pull-up
Beginner
Individual
10 Russian KB Swing (16/8 kg)
10 KB Front Squat (16/8 kg)
1,000 m Row
10 Assisted Pull-up
Partner
20 Russian KB Swing (16/8 kg)
20 KB Front Squat (16/8 kg)
2,000 m Row
20 Assisted Pull-up
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
Individual
- Target Time : 9 min
Partner
- Target Time : 18 min
戦略
ケトルベルスイング、フロントスクワットをアンブロークンで終えた後は、ローイングを同じペースで漕ぎ続けよう。ローイングによって心拍数が上がっても、C2Bはアンブロークンで行うことを基本として、もしも、アンブロークンが難しい場合は6-6、8-4などでセットを分けて行いましょう。
調整 / Scaling
- American KB Swing - Russian KB Swing
- Weight - 24/16 - 20/12 - 16/8
- Row : 1,200 - 1,000
- C2B - Assisted C2B - Pull-up - Assisted Pull-up
コーチのひと言 / Tips by a Coach
ケトルベル系種目を終えた後に、ローイングとC2Bをハイペースでアンブロークンで行うには、体力と技術が必要です。ある意味、ケトルベル系種目をウォーミングアップに考えて、ローイングへとスムーズに移行できるようにしましょう。
