WOD_2025_07_11
CrossFitBEBOP
EMOM in 16 minutes
Rx
MIN1 : 15-12 Wall Ball
MIN2 : 15-12 C2B
MIN3 : 5-3 Wall Walk
MIN4 : 5-3 Muscle-ups
Male : 9 kg / Female : 5.4 kg
Intermediate
MIN1 : 15-12 Wall Ball
MIN2 : 15-12 Pull-ups
MIN3 : 30 sec Handstand Hold
MIN4 : 15-12 T2B
Male : 9 kg / Female : 5.4 kg
Beginner
MIN1 : 15-12 Wall Ball
MIN2 : 15-12 Assisted Pull-ups
MIN3 : 15-12 Pike Push-up
MIN4 : 15-12 Hanging Knee Raises
Male : 8.2 kg / Female : 4.5 kg
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
ー
戦略
ウォール系とハンギング系を織り交ぜた内容となる為、肩周りに多くの疲労が蓄積するWODです。EMOMの為、休憩時間は限られますが、身体を大きく利用できると疲労の蓄積を抑えられる為、どちらも下半身からの力の伝達を強く意識しましょう。
調整 / Scaling
マッスルアップ等の強度の高い種目は、トーズトゥーバーやアシストプルアップに変更してみましょう。メディシンボールの重量を減らすことも調整のひとつとして捉えておきましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
壁とバーを基にした身体の使い方が試されるトレーニングなので、自身のスキルと体力の確認の為にと、全力で挑みましょう。
