WOD_2025_06_05
CrossFitBEBOP
AMRAP in 16minutes
Rx
14/10 cal Echo Bike
10 Wall Ball(9/6.35 kg)(10/9 ft)
10 Strict Pull-up
Rest
Intermediate
12/8 cal Echo Bike
10 Wall Ball(8.2/5.5kg)(10/9 ft)
10 Banded Pull-up
Rest
Beginner
10/6 cal Echo Bike
10 Wall Ball(6.35/4.5kg)(10/9 ft)
10 Ring Row
Rest
目標と戦略 / Goal and Strategy
目標
ー
戦略
Echo Bikeで心拍数が徐々に上がっていく為、ウォールボールやプルアップの精度が大きく落ちやすいので、筋持久力と心肺機能が試されます。基本的には、45-50秒までには種目を終えて、次の種目を始める準備をしましょう。
調整 / Scaling
有酸素要素への自信がない方は、事前にEcho Bikeのカロリーを落として行いましょう。もしも、セットを重ねる中で初期設定を遂行できなくなった場合は、カロリーを落としても構いません。また、ウォールボールは重量を下げ、プルアップはバンドでアシストしたり、リングロウに変えることでスケーリングしましょう。
コーチのひと言 / Tips by a Coach
休憩を交えながらのWODですが、最後には十分に息が荒れる形となるので、各種目を丁寧に行うことを肝に銘じておきましょう。
